Bilgi

Kreatinin Fosfat İhtiyacı

Kreatinin Fosfat İhtiyacı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kas hücrelerinde ATP fosfatının çoğu kreatinin fosfat ile birliktedir.

Peki fosfat grubunun yer değiştirmesi neden yapılır? Kreatinin fosfat fosfatı daha kolay verdiği için mi? ATP'nin mitokondri üzerindeki olumsuz geri bildiriminin orada olmaması ve daha fazla ATP üretilebilmesi için mi yapılıyor?


Kreatin fosfat, kaslar gibi yüksek enerji kullanan hücrelerde tampon olarak kullanılır. Bir hücrede, kas kasılması gibi şeyler için gerekli olan bir ATP havuzuna sahip olursunuz ve ardından doğrudan kas kasılması için enerji olarak kullanılamayan kreatin fosfat havuzunuza sahip olursunuz. Hücre sadece ATP kadar enerji depolar. Ve yüksek enerjili aktiviteler sırasında oldukça hızlı tükenebilir. Sorun şu ki, oksidatif fosforilasyon yoluyla ATP yapmak çok zaman alıyor. Ve glikoliz daha hızlıyken, neredeyse o kadar ATP alamazsınız. Kreatin fosfat, ATP rezervi olarak hareket ederek bu sorunu çözer, böylece ATP tükendiğinde, kreatin fosfat bir fosfatı ADP'ye aktarabilir ve böylece glikoliz veya elektron taşıma zincirinin tamamlanmasını beklemeye gerek kalmadan ATP'yi geri yükleyebilir.


Kreatin Fosfat Nedir? (Resimleri olan)

Kreatin fosfat, ilk enerji patlamasına ihtiyaç duyduklarında kas liflerinin kasılması için hızlı bir enerji kaynağı sağlayan organik bir bileşiktir. Ayrıca beyinde bulunur ve nöronlar için benzer bir enerji patlaması sağlar. Bu bileşik için başka bir terim fosfokreatin, PCr veya Pcr olarak kısaltılır.

Kreatin fosfatın etkisinin en yaygın tanımı kas lifleridir. Kas kasılması için ilk enerji, yüksek enerjili bileşik adenozin trifosfattan (ATP) gelir. ATP'nin gücü, üç yüksek enerjili fosfat bağından gelir. Bununla birlikte, kas lifleri sadece küçük bir ATP rezervuarı içerir. Enerji depolarının çoğu bir kreatin fosfat havuzunda tutulur.

Hücreler ayrıca adenosin difosfat (ADP) olan ATP'nin öncüsüne sahiptir. Bu bileşik iki yüksek enerjili bağa sahiptir. ADP'ye başka bir yüksek enerjili fosfat bağının eklenmesi ATP'yi oluşturur.

Kendisine bağlı bir fosfat bulunan kreatin olarak adlandırılır. fosforile edilmişve bu fosfat bağı ATP'ninkine benzer yüksek enerjili bir bağdır. Fosforile edilmiş kreatin, fosfatını ATP'yi oluşturmak için ADP'ye aktarır ve fosforile edilmemiş kreatin bırakır. Kas hücreleri ATP enerjisine sahip olduklarında, alternatif enerji kaynaklarının aktif hale gelmesi için gereken süre içinde hareket edebilirler. Kreatin fosfatın tamamı kullanılırsa, hücreler çok daha az verimli olan alternatif bir enerji üretim yöntemiyle ATP üretebilir.

Bu süreç, kreatin kinaz olarak da bilinen kreatin fosfokinaz enzimi tarafından katalize edilir. Reaksiyon geri dönüşümlüdür. Enzim, hücrenin ihtiyaçlarına bağlı olarak kreatin fosfat yapmak için kreatine bir fosfat ekleyebilir veya kreatin yapmak için birini çıkarabilir.

Hücreler dinlenirken, kreatin fosfat depolarını oluştururlar. Bu, ATP'den bir fosfatın çıkarılması ve kreatine eklenmesiyle yapılır ve süreçte bir yan ürün olarak ADP oluşturulur. Kas ve beyin hücreleri, bu tip sistemi kullanan dokuların klasik örnekleridir, ancak ATP'yi hızla kullanan diğer dokular da bir enerji deposu olarak kreatin fosfat kullanır. Bunlara spermatozoa ve retinanın fotoreseptör hücreleri dahildir.

Kreatin fosfatın tersine çevrilebilir fosforilasyonu, birkaç farklı kreatin kinaz türünden biri tarafından gerçekleştirilir. Kaslar (M) ve beyin (B) için özelleşmiş bir tipi vardır. Her bir kreatin kinaz molekülü, farklı tiplerin değişen kombinasyonlarından oluşabilen iki alt birimden oluşur. MB tipi kreatin kinaz, acil hastalar için ve özellikle kalp krizi veya böbrek yetmezliği geçirdiğinden şüphelenilen hastalar için yapılan kan testlerinde klinik olarak test edilir.

Kreatin kinaz testi ayrıca kas bozuklukları veya beyin hasarı olan hastaları da tespit eder. Kolesterollerini düşürmek için statin ilaçları alan kişilerin küçük bir yüzdesi, kreatin kinaz düzeylerini yükseltecektir. Düşük seviyeler, romatoid artriti ve karaciğerde alkol hasarını gösterebilir.


Arnold Schwarzenegger

Kreatin, son otuz yılın bilimsel olarak en önemli takviyesidir ve burada sadece kardeş biliminden bahsetmiyorum. Sporcuları daha büyük ve daha güçlü yapmasıyla biliniyor, ancak sunduğu tek şey bu değil. Kreatinin faydaları sayısızdır, ancak çoğu takviye üreticisi de dahil olmak üzere çoğu insanın &mdashdon'un anladığı şey, eğer etiketler herhangi bir gösterge ise, hücresel düzeyde ne yaptığıdır. Bu önemlidir çünkü kreatin seviyeleriniz vücudunuzdaki hemen hemen her hücreyi etkileyebilir.

İster inanın ister inanmayın, bir asırdan fazla bir süredir kreatin hakkında bilgi sahibiyiz[1] ve neredeyse o kadar uzun süredir kreatin ile takviye etmenin iyi şeyler yaptığını biliyoruz. Yıllardır, kreatinin etkinliğinin arkasındaki temel açıklama, ADP'nin (adenozin di-fosfat) aktif olarak ATP'ye (adenozin tri-fosfat) geri taşınmasıdır. Elbette zarif bir açıklama, ama aslında ne anlama geliyor?

Kardeş Bilimin Ötesinde

ATP, hücrelerinizin enerji para birimidir ve ADP, bir fosfat molekülü ve ADP salan ATP'nin parçalanmasından kaynaklanır. ADP daha sonra geri dönüştürülür, bir fosfat yeniden bağlanır ve tekrar ATP oluşur. Hücrelerinizin her biri, yağ asitlerini, ketonları ve glikozu Krebs (veya sitrik asit) döngüsü yoluyla ATP'ye dönüştüren mitokondri içerir.

Dinlenme durumunda mitokondri, ATP yaymaz veya mitokondride ATP'ye dönüştürülebilen ADP&mdash'ı emer[2-5]. Kreatin bunun yerine mitokondrinin dış yüzeyinde bulunan kreatin kinaz (CK) adı verilen bir enzim sistemi ile etkileşime girer. Daha sonra mitokondrideki ATP'den bir fosfat molekülü alarak ATP'yi ADP'ye dönüştürür[6-10]. Kreatin bir fosfat aldığında, buna kreatin fosfat denir.

Kreatin fosfat daha sonra fosfatı hücrenin çalışan bölgesine iletir, burada kreatin kinaz fosfatı kreatin fosfattan uzaklaştırır ve işin kaynağında ADP ile birleştirerek ADP'yi tekrar ATP'ye dönüştürür. Kreatin, mitokondri tarafından üretilen enerjiyi, uzun bir dizi kimyasal adıma gerek kalmadan doğrudan çalışan parçalara taşır. Mükemmel bir sistemdir.

Kreatin, hücre içi ADP seviyelerini çok düşük tutan, çok verimli bir mekanizma ile tüm hücrelerimizin enerjiyle beslenmesini sağlayan malzemedir. Bu önemlidir çünkü bu konsantrasyon arttıkça hücresel solunum azalır ve hızlı enerji ihtiyacını tetikleyebilir[11-14]. ADP seviyelerini düşük tutarak ve ADP'yi iş yerinde ATP'ye geri dönüştürerek, daha uzun bir süre için en yüksek gücü üretebilirsiniz.

Enerji Sistemleri

Hücrelerin üç enerji sistemi vardır ve bunlar aerobik ve iki anaerobiktir. Anaerobik sistemlerden biri olan glikolitik, ATP üretmek için glikozun yakıldığı yerdir. Diğeri, ATP-CP sistemi[15-18], aslında glikolitik döngüden önce devreye girer. Güç üretimi hızla arttığında, hücreleriniz, bir fosfat molekülünü yakalayarak ve onu ATP'ye dönüştürülmek ve daha sonra yakılmak üzere miyofibrile ileterek, serbest kreatinin sağlayabileceğinden daha yüksek bir oranda ATP'ye ihtiyaç duyar.

Dinlenmeden yoğun aktiviteye başladığınızda, zaten büyük bir ATP ve kreatin fosfat deponuz olur. Hücreleriniz ATP depolarını yakar ve kreatin fosfat, ADP'yi ATP'ye geri dönüştürür, ancak bu süreçte CP tükenir. Hücrelerde, ATP seviyeleri yorgunlukta bile asla tamamen tükenmez. Aksine, kreatin fosfat seviyeleri neredeyse tamamen tükenebilir[19-20].

ATP-CP'niz aslında bir pil gibidir. Hücreleriniz dinlenme sırasında fazladan CP ve ATP oluşturur ve bu fazladan hızlı enerji için yararlanabilirsiniz. CP'yi yakmak, seviyeler çok yükseldiğinde enerji üretimini azaltabilen ADP birikimini önler. Kreatin takviyesi, CP seviyelerini yüzde 20'ye kadar[21-23] artırabilir ve ihtiyacınız olduğunda size daha büyük bir pil sağlar.

Ancak bu pil hızlı hareket eder ve yalnızca glikolitik döngünün hızlanmasına yetecek kadar uzun süre dayanır. Bu döngü daha sonra yalnızca oksidatif sistemin hızlanması için yeterince uzun sürer. Bu üç sistem izole bir şekilde çalışmaz ve kesinlikle örtüşürler ve her birinin tüm sistem için enerjinin çoğunu ürettikleri bir dönem vardır.

ATP-CP, hareket ettiği nispeten sıralama zaman çerçevesi nedeniyle direnç eğitimi, sprint ve HIIT için kritik öneme sahiptir. Kreatin takviyesi, performansta dayanıklılığı artırmak için neredeyse hiçbir şey yapmaz[24-28], ancak takviyeye nispeten kısa süreli maruz kalma bile sprint ve güç performansını iyileştirebilir[29-37].

Araştırmalar, eğitimin izolasyonda ATP-PC sistemini özel olarak değiştirmek için hiçbir şey yapamayacağını göstermiştir, çünkü her zaman glikolitik döngünün en yüksek çıktısı ve zamanlaması ile bağlantılıdır[38-40], yalnızca yüksek çıkış performansının ilk beş saniyesi. Bununla birlikte, takviye burada yardımcı olma yeteneğine sahip görünüyor.

Birçok Çeşit, Tek Seçim

Piyasada birkaç farklı kreatin takviyesi vardır. Bunların hepsini ayrıntılı olarak ele alacağım, çünkü kendi kreatin "saltlarınızı" yaratmanız mümkün, ama aynı zamanda bu biraz anlamsız olduğu için. Başka hiçbir versiyon kreatin monohidrat (CM) derecesine göre test edilmemiştir ve başka hiçbir kreatin yan ürününün neredeyse bu kadar etkili olduğu kanıtlanmamıştır. Bunu daha fazla açıklayabilirim, ancak iddialarının neden geçerli olmadığının arkasındaki bilimi açıklayarak burada herhangi bir takviye üreticisini rahatsız etmek istemiyorum.

Kreatin monohidrat inanılmaz derecede iyi çalışılmıştır ve bu makalede atıfta bulunulan hemen hemen her çalışmada CM kullanılmıştır. Çözeltideki en kararlı kreatin formlarından biridir, normal sindirim sırasında bozulmaz ve yüzde 99'u ya kas dokusu tarafından emilir ya da ter veya idrar yoluyla atılır[41-42]. Diğer kreatin formları daha çözünür olabilir, ancak bunun etkinlikle hiçbir ilgisi yoktur. Kreatin monohidrat en iyi ve en ucuz ve en ucuz tercihinizdir.

Dozlama Gerekçesi

Araştırmacılar başlangıçta, beş gün boyunca alınan günde 20 gram kreatinin kas kreatin içeriğini başarılı bir şekilde yüzde 30-45 oranında artırdığını buldular. Aynı protokol ve günde 20 gram, ardından suprafizyolojik konsantrasyonun bundan sonra günde 2-3 gram ile korunması&mdash, 1996'dan beri[43] araştırmada çok az veya hiç sapma olmaksızın kullanılmaktadır.

150 kiloluk bir erkeğin (70 kilogram) her gün doğal olarak yaklaşık iki gram kreatin yakacağını düşünün[44]. Kreatinin yüzde 95'i kas dokusunda bulunduğundan, ortalama direnç eğitimi almış bir atlet, normal hücresel seviyeleri korumak için daha fazla miktarda kreatin gerektirir.

Günde iki gram bakım seviyesi, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin kreatin konusundaki uzman panelinin mevcut tavsiyesidir[45]. Bununla birlikte, 2003 yılında hücre içi kreatin düzeylerini belirlemek için daha gelişmiş yöntemler kullandıktan sonra, araştırmacılar standart protokolü kullandıktan iki hafta sonra hücre içi kreatin düzeylerinin taban çizgisine döndüğünü buldular[46].

Günde 20 gram işareti, ilk araştırmacılar tarafından keyfi bir seçimden biraz daha fazlasıydı ve bir nedenden dolayı kaldı. Vücut ağırlığını ve vücut kütlesini hesaplayan formülleri kullanan araştırmacılar bile, 150 kiloluk bir erkeğin günde 20 gram kreatin alması gerektiğini varsayıyordu. Kimse bu varsayımı test etmedi.

Bu muhtemelen herkes için en uygun doz programı olabilir. İnsanlar, kilogram yağsız kas kütlesi başına yaklaşık iki gram kreatin taşır (pound başına bir gram). Kaslara koyabileceğimiz maksimum miktar yaklaşık 3g/kg (1.4g/lb)[47]. Bu seviyeye ulaşmak için 150 kiloluk bir erkeğin yaklaşık 25 gram kreatin takviyesine ihtiyacı olacaktır.

Taşıdığımız kreatin miktarını başlangıç ​​seviyesinin (1g/lb) üzerinde bir düzeye çıkarmak için, bakım için günde en az iki grama ve ayrıca her bir kilo kas için 0,4 grama ihtiyacımız var. 60 kilo yağsız kas taşıyan 200 kiloluk bir erkek için makul bir hesaplama şöyle olacaktır:

(0,4g/lb * 60 lbs)/0,95 + 2g ve asimp 27.3g

Benim hipotezim, bunun maksimum hücre içi seviyeleri korumak için günlük olarak gereken minimum kreatin miktarı olacağıdır ve vücuttaki dokuların geri kalanı tarafından emilen kreatin miktarı hesaba katılarak 0.95'e bölünerek. Minimum günlük dozu tahmin etmenin daha iyi bir yolu olabilir, ancak bununla ilgili veriler henüz mevcut değil.

Bu, bir yükleme süresi ihtiyacını azaltır. Oldukça zayıfsanız, bu basit bir formüle yol açar:

  • Pound: Vücut ağırlığı * 0.15 = yutulacak gram kreatin monohidrat
  • KİLOGRAMLAR: Vücut kütlesi * 0.3 = yutulacak gram kreatin monohidrat

Bu formüller ihtiyaçları abartıyor gibi görünse de, bir gram kreatin monohidratın yalnızca yüzde 88 kreatin olduğunu unutmayın. Fazlalık bunu dikkate alır.

Dozlama Konuları

Günlük kreatin dozu geleneksel olarak gün boyunca her gün alınan üç veya dört eşit doza bölünmüştür. Yine, bu, gerekli olup olmadığını görmek için hiçbir zaman doğrudan test edilmemiştir. Aslında, bir grup araştırmacı, tüm gün kreatin almanıza gerek olmadığını ve her gün almanız gerekmediğini kanıtlamış olabilir. Aynı sonuçlar için günde 30 gram almak yerine gün aşırı 60 gram almak mümkün olabilir. Bu, gün boyunca bölünmüş dozlarda kreatin almanın muhtemelen gereksiz olduğuna inanmamı sağlıyor.

O halde zamanlamanızı nasıl planlamalısınız? Çok miktarda karbonhidratla kreatin almak aslında kreatinin kaslarda tutulmasını artırabilir [49-52]. Bu konuda henüz yoğun araştırmalar yapılmamış olsa da, bunun insülin ile etkileşimle bir ilgisi olduğuna inanılıyor[52].

Araştırmacıların burada doğru yolda olduklarını düşünmeme rağmen, aslında bunun daha çok GLUT4 ile bir etkileşimle ilgisi olduğunu düşünüyorum, birazdan değineceğim. Şimdilik, Carb Back-Loading ile kreatin almak için en iyi zamanın karbonhidratla birlikte antrenmandan hemen sonra olacağını söylemek yeterli. Bu dozu bölebilirsiniz, ancak kreatin monohidrat kullanıyorsanız, büyük bir yükün işi yapması da mümkündür.

Kafein ile kreatin almaktan kaçının, çünkü karbonhidrat yokluğunda hücre içi kreatin seviyelerinde bir artışı önleyebilir [53-54]. Yine, kafein GLUT4 aktivasyonunu önleyebildiğinden, bunun GLUT4 taşıyıcıları ile bir ilgisi olabilir. GLUT4 içeriğini ve yer değiştirmeyi artıran her şey (karbonhidrat ve direnç eğitimi) takviyenin sonuçlarını iyileştirecek ve artırmayan her şey (kafein ve dayanıklılık eğitimi) etkileri olumsuz etkileyecektir.

Don&rsquot; kahve ile kreatin al. Antrenman ve/veya karbonhidratla birlikte alın. Aksi takdirde, nasıl isterseniz öyle alın. Yeter ki yeterince aldığınızdan emin olun.


Fosfajen sisteminin temelleri

fosfojen sistemi, ATP-PC sistemi olarak da adlandırılır, depolanan kullanır adenozin trifosfat (ATP) ve Kreatin fosfat (CP) bir egzersizin ilk birkaç saniyesinde. Bu işlem, bir su molekülü eklenerek bağın bölündüğü ve ayrıca kreatin fosfat adı verilen yüksek enerjili bir fosfatın parçalandığı bir ATP molekülünün hidrolizine dayanır. Fosfat gruplarının transferi yoluyla ATP'nin yeniden üretilmesi işlemi, iki reaksiyondan herhangi biri yoluyla gerçekleşir.

Fosfajen sistemi anaerobik olmasına ve çalışması için oksijene ihtiyaç duymamasına rağmen, üretmeyecek kadar az enerji sağlar. laktik asit. Bu nedenle, fosfajen sistemi olarak da bilinir. anaerobik alaktik sistem.

Bir egzersizin ilk 2-3 saniyesinde, ATP üretmek için parçalanır. adenozin difosfat (ADP) ve inorganik fosfat (P) denilen bir süreçte ATPaz. Kas lifleri bu kadar sınırlı miktarda olduğu için Bedava ATP, vücudunuzun fiziksel aktivite taleplerini karşılamak için sürekli olarak daha fazla enerji üretmesi gerekir. Bu, kreatin fosfatın parçalanmasıyla yapılır. kreatin (Kr) ve fosfat. Bu işlem, adı verilen bir enzim tarafından katalize edilir. kreatin kinaz. Bu sürecin ortaya çıkan enerjisi ayrıca ADP ve CP'nin ATP'ye yeniden sentezlenmesini de sağlar. Böylece kas kasılması için daha fazla enerji üretilir.


Oksijen borcu sırasında kreatin fosfat

YARDIM! ben ve anatomi/fizyoloji öğretmenim, oksijen borcundan CP'nin yeniden sentezi üzerinden konuya giriyoruz. test sorusu "oksijen borcu, vücudun kreatin fosfatı yeniden sentezlemeye ihtiyaç duyduğunu ifade eder" (veya buna benzer bir şey) idi. oksijen borcu çok daha fazlasını ifade ederken, laktik asit karaciğerde piruvata geri döner ve miyoglobini o2 ile doldurur. yadda yadda. Bunun yanlış olmasının nedeni, bu iyileşme döneminde kreatin fosfatın yapılmaması olduğunu söylüyor. CP'nin ADP ile birleştiğini ve ardından CP'nin normalde olduğu gibi son fosfatın patladığını düşünüyor.. CP-ADP'nin tek bir molekül olduğunu düşünüyor. (düzenleme:yani CP'nin vücutta bir kez yapıldığını ve ilk 15 saniye içinde kullanıldığını, daha sonra yeniden yapılması gerekecek kadar uzağa çekildiğini söylüyor) her ders kitabı, ders, slayt gösterisi ve bulabildiğim film, CP-kinazın, yöne bağlı olarak Fosfatı birinden diğerine açıkça hareket ettirdiğini söylüyor gibi görünüyor.

(kitap yayıncısından) test sorusunun yanlış olduğunu düşünüyorum. bana göre basit. ama ben bir öğrenciyim, bu yüzden belki daha çok eksiklerim vardır.

Anladığımı kontrol edip burada neyin yanlış olduğunu söyleyebilir misiniz: CP, kas kasılmasının ilk 2 saniyesi sırasında yeterli ADP yapıldıktan sonra fosfatını ADP'ye verir. kreatin o zaman çıplak. egzersiz devam ediyor. bu noktada en azından küçük bir oksijen borcumuz var çünkü kreatin çıplak. yeniden fosforile etmemiz gerekiyor, değil mi? mitokondira iş yüküne yetiştiğinde, CP-kinaza geçebilen ve Kreatin üzerine bir fosfat bırakabilen bazı ATP'ler yaparlar, doğru. Bu, içinde bulunduğumuz oksijen borcuna karşılık, değil mi?

btw, kreatini yedeklemek için ihtiyaç duyduğumuz ATP miktarının aynısını değil de CP'nin etrafta oturmasının avantajı nedir?

2 saniyelik ATP'm ve 15 saniyelik CP'm varsa, neden sadece 2 saniye + 15 saniyelik ATP'ye sahip değilim?

ADP ve kreatinin CP-kinaza nasıl girdiğini ve fosfatı aktarmak için Mg2+ etrafında döndüğünü öğrenen iki Rus arkadaşın bir filmini izledim. bu, adp-cp'nin asla yakıt olarak kullanılan tek bir molekül olmadığından emin gibi görünüyor..(Bence öğretmen bu konuda tamamen crack içiyor).

yani yarı yolda mıyım? bir şey mi kaçırıyorum? Bunun O2 borcunu ödemek dışında olmadığını söylemenin bir yolu var mı?


Yaşlılarda kreatin kullanımı ve genç ve yaşlılarda bilişsel işlev üzerindeki etkilerine dair kanıtlar

Diyet takviyesi kreatinin (5 gün boyunca yaklaşık 20 g/gün veya 30 gün boyunca yaklaşık 2 g/gün) alınması, iskelet kası kreatini ve fosfokreatinin artmasına neden olur. Ardından, ağırlıklı olarak kreatin-fosfokreatin enerji sistemine dayanan yüksek yoğunluklu egzersiz görevlerinin performansı artar. Artan yağsız vücut kütlesi, artan güç ve artan yorgunluk direnci dahil olmak üzere, genç yetişkinlerde kreatin takviyesinin iyi belgelenmiş faydaları, yaşlı yetişkinler için özellikle önemlidir. Yaşlanma ve azalan fiziksel aktivite ile kas kreatininde, kas kütlesinde, kemik yoğunluğunda ve kuvvette azalma olur. Bununla birlikte, kreatin alımının bu değişiklikleri tersine çevirebileceğine ve daha sonra günlük yaşam aktivitelerini iyileştirebileceğine dair kanıtlar vardır. Birkaç grup, yaşlı erişkinlerde, egzersiz eğitiminden bağımsız olarak kısa süreli yüksek doz kreatin takviyesinin vücut kütlesini artırdığını, yorgunluk direncini artırdığını, kas gücünü artırdığını ve günlük yaşam aktivitelerinin performansını iyileştirdiğini göstermiştir. Benzer şekilde, yaşlı erişkinlerde, eşzamanlı kreatin takviyesi ve direnç eğitimi, yağsız vücut kütlesini arttırır, yorgunluk direncini arttırır, kas gücünü arttırır ve günlük yaşam aktivitelerinin performansını, tek başına direnç eğitiminden daha büyük ölçüde iyileştirir. Ek olarak, kreatin takviyesi artı direnç eğitimi, kemik mineral yoğunluğunda tek başına direnç eğitiminden daha fazla artış sağlar. Daha yüksek beyin kreatini, gelişmiş nöropsikolojik performans ile ilişkilidir ve son zamanlarda kreatin takviyesinin beyin kreatinini ve fosfokreatini arttırdığı gösterilmiştir. Daha sonraki çalışmalar, deneysel olarak (uyku yoksunluğunun ardından) veya doğal olarak (yaşlanma nedeniyle) bozulan bilişsel işlemenin kreatin takviyesi ile geliştirilebileceğini göstermiştir. Kreatin, hem çevresel hem de merkezi etkileri olan ucuz ve güvenli bir besin takviyesidir. Kreatin alımı yoluyla yaşlı yetişkinlere sağlanan faydalar önemlidir, yaşam kalitesini iyileştirebilir ve nihayetinde sarkopeni ve bilişsel işlev bozukluğu ile ilişkili hastalık yükünü azaltabilir.


Kreatin fosfat kas hücresinde işlev görür?

Tüm akademik konularda uzmanlarımız 7/24 hizmetinizdedir. Profesyonel tavsiyeye ihtiyacınız olduğunda soru sormaktan ve tartışmalara başlamaktan çekinmeyin.

Doğru cevap B'dir. ATP'yi yeniden sentezlemek için ADP'ye aktarılacak enerjiyi depolamak

Genel olarak, kreatinin fosfat, standart aerobik solunumun yeterli olmadığı yoğun kas aktivitesi sırasında ek bir enerji kaynağı olarak kullanılır.

Cevap: hiçbiri. Açıklama: Glukoneogenez, karaciğerde gerçekleşen enzim katalizli bir reaksiyondur. Oksaloasetattan fosfoenolpiruvat oluştuğunda, karbondioksit bu ve cehennemde boşaltılır.

Endoplazmik retikulum (ER olarak da bilinir) proteinleri Golgi kompleksinin lümenine taşır. Daha sonra modifiye edilerek salgı keseciklerine ve lizozomlara (hidrolitik&hellip) gönderilirler.

Merhaba! Nüfus denir.

Her iki süreç de bir kimyasal reaksiyon döngüsü içerir (hücresel solunum biyokimyasal enerjinin dönüşümünü içerirken fotosentez, karbondioksit ve suyun glikoz ve oksijene dönüşümünü içerir) Her iki süreç ve cehennem

Selamlar! Vasküler dokunun ana işlevi, bir bitkinin şeker ve su dengesini korumaktır. Floem ve ksilemden oluşur, ilki şekeri taşırken, hellip

Buradaki doğru cevap B - böbrekler. Kanı süzen ve vücudun su dengesini düzenleyen ana boşaltım organlarıdır.

Matematik Analiz — AID—

Toplam harcanan süre: 4 saat 15 dakika (255 dakikaya eşittir). Paris'ten Glasgow'a uçuş süresi X olsun. O zaman Glasgow'dan Paris'e uçuş süresi (X+10) olacaktır. Bir bilinmeyen değişkenli denklemimiz var: X + 45 + (X+10) = 255 ⇒ X = 100 Yani [&hellip]

Maya için tipik el sanatları nelerdi?

Mayalar büyük çömlek yapımcıları olarak bilinirler. Çömlek çarkını kullanmadılar. Ancak kullandıkları teknik, ardışık kil halkalarını üst üste sarmak ve yüzeyi elle düzeltmekti. Ayrıca, taşla çalışmak konusunda da iyiydiler; Maya'nın bir diğer önemli sanatı da taş oymacılığıdır. Birçok [&hellip]

Serbest piyasayı ne tanımlar?

Serbest piyasa ekonomisinin verimli çalışması, üretici firmaların çok çalışmaya ve birim çıktı başına mümkün olan en düşük maliyetle mal ve hizmet üretmeye yönelik teşviklere sahip olmasını gerektirir. bireyler ve firmalar [&hellip]

3D baskı nasıl çalışır?

3D yazıcıların çalışmasının üç farklı yolu vardır, ancak bunların tümü, bir tasarımı, daha sonra nihai 3D nesneyi oluşturmak için birleştirilen ayrı 2D dilimlere dönüştüren yazıcıya güvenir. İlk yöntem, üzerine ışık, tipik olarak bir UV lazeri uygulandığında katılaşan bir kimyasallar havuzu kullanır. [&hellip]

Sigara içmek amfizeme neden olur.

Neredeyse herkes sigara içmenin akciğer kanserine neden olduğunu bilir, ancak sigara içmenin bir dizi başka ciddi akciğer hastalığına neden olduğunu biliyor muydunuz? Bunlar, topluca kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olarak bilinen kronik bronşit ve amfizemi içerir. KOAH, Avustralyalıların en büyük dördüncü katilidir ve sigara içmek KOAH için en önemli risk faktörüdür. Ne zaman [&hellip]


Arnold Schwarzenegger

Kreatin, piyasadaki en popüler kas geliştirme takviyelerinden biridir, ancak bununla ilgili birçok soru var. Devam ettik ve Examine.com'daki ekipten kreatin hakkında en sık sorulan soruları yanıtlamalarını istedik:

Kreatin nasıl çalışır ve ne işe yarar?

Kreatin, vücudunuzda bir ekstra enerji formu görevi görür.

Hızlı (ve biraz basit) biyoloji dersi: vücudunuzdaki temel enerji para birimi adenozindir üçlüfosfat (ATP). Vücudunuz onu kullandığında adenozin olur. difosfat (ADP). Temel olarak, bir fosfat grubu kaybeder.

Hücrelerinizde kreatin, kreatin fosfat olarak depolanır. Normalde vücudunuz glikozu (şekeri) hızlı enerji olarak kullanır, ancak glikozu hücreleriniz tarafından kullanılabilir hale getirmek için dönüştürmeden önce hafif bir gecikme olur.

Bu nedenle, vücudunuzun hızlı bir şekilde enerjiye ihtiyacı olduğunda (ilk birkaç tekrar için güçte olduğu gibi), kreatin fosfatını ATP'ye dönüşen ADP'ye “bağışlar” ve işte, hücreleriniz biraz fazladan enerjiye sahip olur.

Kreatin takviyesi, iskelet hücrelerine ekstra enerji sağlamanın ötesinde, nöroprotektif, antidepresan (şimdiye kadar sadece kadınlarda olsa da) ve bilişsel güçlendirici (vejetaryenlerde) gibi görünmektedir. Ayrıca, hücre şişmesi nedeniyle (kreatin aldığınızda vücudunuzun tuttuğu fazladan su), hücresel bütünlüğün korunmasına yardımcı olabilir ve bu da hücresel hayatta kalmayı teşvik edebilir.

Temel olarak, hücreleriniz için kesinlikle ekstra enerjidir ve bir dizi başka iyi faydası olabilir.

Güvenli mi? Olumsuz yan etkileri var mı?

Çok net olalım - kreatin temelde bir gıda takviyesidir. Ette bulunur. Uluslararası Olimpiyat Komitesi (IOC) bile her şeyi net bir şekilde verdi.

Kreatin güvenlidir. Kreatinin böbrekleriniz için kötü olduğunu söyleyen bir efsane var. Bunun nedeni, böbrek sağlığını test etmenin vücut kreatin düzeylerini test etmeyi içermesidir. Kreatin yükleyen insanlar test yaptırmak için geldiklerinde, teknisyenler yüksek kreatinin seviyelerini görecek ve yanlış bir şekilde böbreklerin başarısız olduğunu düşüneceklerdi. Böbrek fonksiyonu üzerine yapılan gerçek testler, böbrek fonksiyonunun bozulmadığını bulmuştur. Kreatin takviyesi yaptıktan sonra sadece bir böbreği olan (ki bu da hasar görmüş) bir kişinin iyi durumda olduğu bir vaka çalışması bile var.

Tek seferde çok fazla (10 gram veya daha fazla) alırsanız ve yeterince su içmezseniz, yaşayabileceğiniz olası bir yan etki mide kramplarıdır. Bazı insanlar ilk takviyeye başladıklarında biraz mideleri bulanır.

Ne kadar almalıyım?

Ağırlık kaldırmıyorsanız, günde 2-3 gram gitmeniz gereken yoldur. Ağırlık kaldırıyorsanız ve/veya atletizmle uğraşıyorsanız, günde 5 gram hedeflemek için iyi bir sayıdır. Bir sporcuysanız 10 gram gibi daha yüksek bir alım faydalı olabilir - deneyin ve sizin için işe yarayıp yaramadığını görün.

Hiç de bile. Kreatin, hücrelerinizi onlarla doyurarak vücudunuzda çalışır - yükleme sadece doyma sürecini hızlandırır. Günde sadece 5 gram almak ve yükleme, bisiklete binme veya benzeri şeyler hakkında endişelenmemek her zaman en basitidir.

Hiç de bile. Bisiklete binme, bir bileşiğin uzun süreli takviyesi vücudunuzun, takviyeyi bırakmanın yoksunluk semptomlarına neden olacağı şekilde adapte olmasına neden olacağı zaman kullanılır, bu nedenle bu olumsuz adaptasyonu önlemek için onu yalnızca belirli bir süre 'döngüye alırsınız'.

kreatin teknik olarak vücudunuzun kendi kreatin sentezini baskılayabilir, ancak hem baskılama hem de restorasyon çok hızlı gerçekleşir. Vücudunuz kendi sentezini yeniden başlatması gerektiğini anladığında, takviyeden vücudunuzda depolanan kreatinin belki dörtte birini geçmiş olabilirsiniz.

Ayrıca, birçok sağlık yararı (sezginin tersine) kreatin sentezinin bu baskılanmasına kadar uzanır. Kreatin sentezini azaltmak, vücutta dolaylı olarak sağlığa yardımcı olan başka şeyler yapmak için S-adenosil metiyonin (SAMe) olarak bilinen bir molekülü serbest bırakır.

Ekstra kreatinin sisteminizi temizlemesinin bir ay kadar sürebileceğini de eklemek gerekir. Çoğu "bisiklet protokolü" size 2 hafta izin verdiğinden, bu anlamsız olur!

Kreatin beyninize fayda sağlıyor mu?

Kreatinin vejeteryanlar tarafından desteklendiğinde odaklanma ve hafıza oluşumunu arttırdığı gösterilmiştir, ancak bu faydalar normal koşullar altında omnivorlara kadar uzanmaz.

Kafein ile olumsuz etkileşime giriyor mu?

Kreatin ve kafein ile etkileşimlerini değerlendiren çalışmalar haritanın her yerinde, bazıları sinerjik bir ilişki olduğunu ve bir diğeri kafeinin kreatinin faydalarını engellediğini öne sürüyor. Bu tutarlılık eksikliği, birinin diğerini neden engelleyeceğine dair bir muhakeme eksikliği ile karşılanmaktadır (hiçbir hipotez oluşturulmamıştır), dolayısıyla akademik olarak bu hala büyük ölçüde belirsizdir.

Pratik olarak konuşursak, hem kafein hem de kreatin gücü artırır. Bir doz kafein eklemeden önce bir süre kreatin alarak vücudunuzda birbirlerini olumsuzlayıp reddetmediklerini test edebilirsiniz. Aniden zayıfladıysanız, iki takviye olumsuz etkileşime giriyor.

Yağ kaybımı etkiler mi?

Hiç de bile. Uzun süreli araştırmalar, kreatinin vücudunuzda yağ kaybı için yağ yakma konusunda hiçbir etkisi olmadığını bulmuştur.

Kreatinin vücudunuzun biraz fazla su tutmasına neden olduğu unutulmamalıdır. Bazıları bunun onları biraz şişkin gösterdiğine inanırken, diğerleri kaslarını daha büyük gösterdiğini düşünüyor.

Ne zaman almalıyım?

En uygun olduğu zaman. Kahvaltı, akşam yemeği, antrenman öncesi, antrenman sonrası fark etmez. Kreatin, zamanlama yoluyla değil doygunluk yoluyla çalışır.

Genellikle uygun olduğu ve midenizi rahatsız etme olasılığını azaltabileceği için onu yemekle birlikte almanızı önerme eğilimindeyiz.

Saç dökülmesine neden olur mu?

Kreatinin dihidrotestosteron (DHT) seviyenizi yükseltebileceğini gösteren bazı kanıtlar var. DHT, gerileyen bir saç çizgisi ile karakterize edilen saç dökülmesindeki bir artışla bağlantılıdır (başın arkasında başlayan saç dökülmesi değil).

En mantıklı sonuç şudur Eğer saçsızsın, kreatin alabilirsin biraz saç dökülmesini hızlandırır. Kreatinin kendisinin olması pek olası değildir. neden saç kaybı.

İnsülinimi karbonhidrat/spike ile almam gerekir mi?

Karbonhidratlarla birlikte kreatin almanın (ki bu da insülininizi yükseltir) vücudunuzun daha hızlı birikmiş kreatini biraz daha hızlı alması anlamına geldiğine dair bazı kanıtlar vardı, ancak bu, hücreleriniz doyduğunda geçerli değil ve sadece ilk gün iyi bir kombinasyon gibi görünüyor. bir yükleme protokolü.

O pazarda vejetaryen/vegan olan herhangi bir kreatin ürünü var mı?

Kreatin başlangıçta ette keşfedilmiş olsa da, o zamandan beri laboratuvarda bitki materyali yoluyla sentezlendi ve bu şekilde üretilmesi çok daha ucuz.

Kullanmayı bırakırsam ne olur?

Fazla kreatinin vücudunuzu temizlemesi bir ay kadar sürer.

Once creatine has cleared your system, there will be a slight loss in water, but no loss of muscle. Any muscle added while on creatine will remain (provided of course that you continue to at least maintain that mass by lifting weights).

I want to know more about how creatine works.

Then check out our heavily researched page on creatine. With over 700 citations, you won’t find any page that goes more in-depth than we do.


What are the benefits of creatine for cyclists? Creatine’s effects are measurable, but they occur in an extremely rapid timeframe. That means it can work well for some things and not so well for others.

Several studies have concluded that creatine supplementation is effective at increasing muscle mass and strength through resistance training. Specifically, when strength training with 3-5 sets of 5-10 reps. So if you are focusing on weightlifting during the offseason, creatine might be the right choice for you.

Another way it can help is by improving a single maximal sprint effort. This means that cyclists that put in one short and massive effort could benefit. These groups would include track sprinters and gravity riders. Additionally, creatine helps increase muscle glycogen, so carb-loading with creatine, which may help you at the end of a long ride. In spite of the short power and glycogen benefit, there are some downsides that you should consider as well.


Urinary System Diseases

There are a huge number of urinary system diseases, from infections to cancer. Some of the most common are listed below.

Urolithiasis

Most kidney stones are small and simply pass through the urinary system without being noticed. Larger stones are most likely to become lodged in the narrow openings of either ureter. Low urine volumes and high salt concentrations in the urine contribute to stone formation. Stones are formed through the crystallization of salts. The presence of urinary system stones is referred to as urolithiasis.

Urinary Schistosomiasis

Parasitic flatworms called Schistosoma are the cause of urinary schistosomiasis or snail fever and are the cause of an extremely common tropical disease. Symptoms develop after the adults have laid eggs and include fever, shivering, cough, and muscle pain. Chronic forms present with symptoms much later on with the potential for ascites, blood in the urine, breathing problems, and overall weakness. It is also possible to experience seizures, paralysis, and changes in behavior and mental state in untreated chronic schistosomiasis.

Nephrotic Syndrome

Nephrotic syndrome is not a disease in itself but the result of a wide range of kidney diseases. The main symptoms of nephrotic syndrome are fluid retention (edema) in the lower limbs and face, foam-like urine caused by high levels of proteins, fatigue, and loss of appetite. Fluid retention also causes significant weight gain. Any of the kidney diseases listed here have the potential to cause nephrotic syndrome if the filtering system of the nephrons becomes damaged and allows large molecules, primarily a protein found in the blood called albumin, to pass into the ultrafiltrate. Treatments of this syndrome need to manage the underlying cause(s) and not only the symptoms.

Urinary Tract Infections

Upper urinary tract infections (UTIs) involve symptoms such as high fever, shivering, vomiting, and pain in the loins. Lower urinary tract infections cause frequent, urgent or irregular urination, pain above the pubis (suprapubic pain), and sometimes traces of blood in the urine. The main cause of both types of infection is the E. koli bacteria, transferred into the urinary tract via the anus.

Chronic Kidney Disease and Chronic Renal Failure

Chronic kidney disease (CKD) can be inherited, as in autosomal dominant polycystic kidney disease (ADPKD), be the long-term result of acute kidney infection or trauma, or occur through a process in which damage to the urinary system takes place over many years. Approximately 70% of patients with CKD are diabetics, hypertension patients or patients presenting with atherosclerosis. These three diseases are often comorbid. Over time, nephron function is reduced through high levels of larger molecules passing through the nephrons, hormonal imbalances, or nervous system degeneration. All of these scenarios are caused by a low oxygen supply or hypoxia.

When both kidneys are no longer able to function, chronic renal failure is the result. In these cases, dialysis via the peritoneum of the abdominal cavity or via the circulatory system (hemodialysis) must take over all of the kidneys’ roles.

Acute Kidney Injury

When long-term illnesses are not the cause of kidney degeneration, trauma or short-term illness can cause acute kidney injury (AKI), otherwise known as acute renal failure. Nephrons are damaged by a sudden lowering of the blood supply due to hypovolemia. This can even be the result of excessive vomiting or long-term diarrhea. Symptoms include low amounts of urine, swelling in the lower limbs, fatigue, trouble breathing, confusion, nausea and chest pain. If left untreated, AKI can lead to convulsions and death. Immediate treatment is mandatory, where either injury or illness (or both) recovery allows the blood volume to be restored. Short-term hemodialysis is sometimes necessary to take over the role of the kidneys until the patient has stabilized.

Diabetic Nephropathy

When untreated or badly managed, diabetes causes high levels of glucose in the blood, giving it a syrupy consistency. Over time, high glucose levels damage the nephrons and they begin to leak proteins into the urine. Diabetic African Americans and Hispanic populations are particularly susceptible to renal disease caused by type 2 or type 1 diabetes.

Benign Prostatic Hyperplasia

The non-malignant form of prostate enlargement affects elderly males. Urologists agree that all men from the age of sixty have some degree of prostate enlargement. While this is not a life-threatening disease, the enlarged prostate can push against the urethra and narrow it, causing frequent urination, a weak urine stream, and incontinence. Treatment includes muscle relaxant or prostate-shrinking drugs or prostate removal in a surgical procedure.


Videoyu izle: โดโลไมทและหนฟอสเฟต การใชงานแตกตางกนอยางไร (Mayıs Ayı 2022).